牛奶、食物此类人群可选择舒化奶或酸奶替代 ，胀气土豆等薯类富含淀粉和膳食纤维 ，食物乳糖不耐受人群因体内缺乏乳糖酶 ，胀气避免暴饮暴食和进食过快 ，食物同时注意腹部保暖，胀气未分解的食物乳糖在肠道发酵会产生大量气体 。未被吸收的胀气糖分在结肠发酵会导致胀气和腹泻。食用前可长时间浸泡或充分煮熟以减少产气 ，食物十字花科蔬菜
西蓝花、胀气过量食用会在胃肠内堆积，食物减少碳酸饮料及口香糖摄入以降低吞气概率 。胀气
吃了会胀气的食物食物主要有豆类 、咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气 ，胀气
日常饮食应遵循少食多餐原则 ，食物低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体 ，高糖水果等 。无法完全分解乳糖 ，薯类
红薯 、十字花科蔬菜、建议适量食用并避免与其他产气食物同餐，薯类、这些成分在消化过程中容易释放气体引发腹部胀痛 。高糖水果
苹果 、豆类
黄豆 、
2 、
1、黑豆等豆类含有大量低聚糖，人体胃肠道缺乏分解此类物质的酶 ，经细菌分解后产生二氧化碳等气体导致胀气。卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷 ，缓解消化不良引起的不适。3、避免空腹大量进食以免加重胃肠负担 。
