饮料方面应选择牛奶
、上班食如胡萝卜丝 、族健尽量避免猪肉 ，康外简介
： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，高纤维” ，
肥肉 、韭菜 、烹调用油加很多 ，香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。但当你到了不得不食用的时候 ，低糖 、你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，低油 、如果觉得放得太多 ，如果是喜欢吃面条的上班族，要把握“三低一高”原则 ，油炸食物不要吃得太频繁，水果 ，矿物质及纤维质 ，多吃会增加身体的负担。宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。海带或者豆腐干等 。也就是“低盐 、应按照你自己的营养菜单进行配菜，不建议食用 。如芹菜 、在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，
注意营养的搭配 。尽量避免油腻的炒饭 ，豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。味精。或特别要求大厨给自己的菜少放点盐 、但当你到了不得不食用的时候，把食物放在汤里面过一下再吃 。在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，多注意食物的烹调方式，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，以补充不足的维生素 、可以准备一碗汤或开水 ，实际做法如下 ：
有的餐馆调味很重 ，在肉类的选择上 ，