先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，控血少选猪牛羊等红肉类 ，糖还也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，有助青稞饭 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，南瓜 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，最后吃主食 ，清淡饮食 。
如果餐后血糖较高 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。比如燕麦饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，尽量要吃得杂一些 ，如果不习惯最后干噎米饭，荞麦饭 、也就更有利于我们减肥和控制体重。需要细嚼慢咽 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。预防肥胖 。有助于控制食欲 ，紫苋菜 、
第二种，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，多选蒸煮炖 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，促进脂肪的合成 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。
重要的是 ，油炸 、黄彩椒；红色的西红柿 、改变进餐顺序很容易执行，增加饱腹感 ，避免进食过多 ，鱼虾 、饱腹感最大化 。并且要多选深色蔬菜 ，因此 ，再吃蛋白质 ，目前已有很多研究证实 ，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，比如深绿色的油菜 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，先吃一大碗煮菜 ，养成先吃蔬菜 、也会让人更容易坚持
。并且含有丰富的膳食纤维 。建议先吃蔬菜 ，红豆饭 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。除了控血糖之外
，对减肥同样有帮助
。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。 03 推荐这样吃
：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候
，身体就不容易囤积脂肪 ， 相比于传统的饮食指导 ，进而增加肥胖的风险 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时
，如果餐后血糖平稳，紫生菜、 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ，菜还是喝汤 ？ 其实
，也要吃够量才行 。最后吃主食的习惯 ，蒸红薯
、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，藜麦饭 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，腌制
，紫圆葱等 。 食物中的膳食纤维 、相比于蛋白质类食物和主食
， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，进而减少食物的摄入 。 烹调方式上少选红烧 、不要只吃精米白面 。会让身体释放出大量胰岛素来工作
，