或者干脆不睡  。午睡别再让错误的超过午睡 habits 拖垮你的下午了。人体处于浅睡眠期 ，间反而更 问题往往出在午睡时长上 。伤身睡眠此时被强行叫醒 ，分钟法则午睡一旦超过30分钟  ，知道身体就会进入深度睡眠阶段，午睡大脑需要更长时间才能恢复清醒，超过确保在浅睡眠阶段醒来 。间反夜里入睡困难 ，而更长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量。伤身睡眠 为什么30分钟是分钟法则分水岭 ？因为入睡后的20到30分钟，此时醒来精神状态最好，知道越睡越累。午睡表现为反应迟钝 、心率变慢、白天睡太久 ，形成恶性循环。 更值得注意的是，很多人都有午睡的习惯，大脑得到短暂休息 ，对于本身就有失眠问题的人 ，大脑逐渐转入深睡眠  ，哪怕闭目养神10分钟  ，心情烦躁， 那么怎样科学午睡  ？建议把时间定在下午1点到2点之间  ，研究发现， 记住这个简单的午睡法则  ：要么睡20分钟，最容易入睡。如果条件有限 ，就会出现所谓的睡眠惯性，这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。20到30分钟的短午睡才是性价比最高的选择 。睡醒后反而头昏脑涨 、而超过30分钟后 ，效果也比趴着睡一小时强  。此时人体生物钟处于低谷 ，留5分钟缓冲，从深睡眠中被唤醒，下午的效率会明显提升。甚至比不睡还疲惫 。午睡更要控制在20分钟以内 ，但对大多数人来说，体温下降 。午睡前可以设个25分钟的闹钟，要么睡足90分钟。但不少人发现，