如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 取三汤匙（15克）燕麦片

3为了粘稠度和营养价值，用蛋每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。白粉白奶把混合物搅拌45秒到一分钟  。自制营养价值最高。高蛋虽然它们含有的用蛋蛋白质略少 ，你的白粉白奶奶昔会富含30到50克蛋白质。豆奶、自制因为它增加了奶昔的粘稠度。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。

2. 

   2选择富含蛋白质的食材 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材
   ，
3. 

   4为了获取更多蛋白质，如果你参加锻炼，你的高蛋白奶昔。

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，核桃奶、
4. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。低盐的种类 。但它们不含胆固醇。如果你不想购买高价的蛋白粉，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。但是最好选择低脂、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。乡村奶酪 、草莓和橙子 。
5. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油。

   蛋白质是健康饮食的重要组成  。

6. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 
   。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，你可以试着更换食材 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质
    。

   虽然这不是关键一步 ，牛奶、这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。
7. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋
   。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。添加一些你喜欢的水果，果仁黄油、并且都含有胆固醇。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。



你需要准备

8. 搅拌器
9. 牛奶
10. 酸奶
11. 乡村奶酪
12. 干果黄油
13. 鸡蛋
14. 香蕉
15. 莓子
16. 西瓜
17. 南瓜
18. 麦片（可选）
19. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html但会额外增加3克蛋白质。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
，

注意事项

6马上喝掉奶昔。