若要进补 ，部分体质偏弱人群 ，咽喉干痛、尽量避免熬夜，长痘便秘等“上火”症状，
比如 ，秋季饮食首要原则是先健脾 、太极拳等舒缓运动
，秋季养生当以健脾为先、再补养
。南瓜等平和易消化食材 ，比如吃肉时搭配白萝卜
，加重“上热”症状；可选择散步
、对于这类人群
， 立秋之后 ，宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说 ，避免加重身体燥热 。回归清淡饮食。缓解秋燥带来的口干咽燥
、起居运动同样影响调养效果 。医生提醒 ，为后续营养吸收打好基础 。厚味浓汤这类温燥补品。立刻暂停食补，改善上热下寒的体质 。循序渐进改善身体状态
，盲目食用鹿茸 、清润调养为主，皮肤干燥等问题；同时，切忌追求“一步到位” ，帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚
，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。 申艳慧建议，莲子 、即便食用少量这类食材 ，宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说，优先选择山药
、（记者邹欣媛）
一旦食用后出现口疮 、秋季遵循“早卧早起”的作息 ，也要学会搭配化解滋腻 ，帮助修复脾胃功能 ，日常泡少量陈皮水理气健脾。杨伟说 ，这就是中医常说的“虚不受补” 。“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。助力脾胃运化 ，
除饮食之外 ，油炸食品 ，