给大脑几秒钟的情绪缓冲时间。你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，或者焦虑让你手心冒汗时  ，快速重复几轮 ，冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳，在会议室、情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于  ，感觉肺部充盈后，快速连续做两到三次，冷静别急着开口或做决定。下试性叹息法吵架时心跳加速 、情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。胸口那股压迫感松开了。快速再长长地呼一口气。冷静反而继续拉响警报 。下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、再短促地补吸一小口 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，直接给身体下达“危险解除”的信号  。而在于呼吸节奏被打乱了。最直接的办法不是讲道理 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，身体误以为处于危险中 ， 下次当怒气冲上头顶，地铁上都能悄悄做，其实问题的关键不在情绪本身，彻底地把气呼出去，像叹气一样。它激活了副交感神经系统 ，想要快速冷静，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，效果比普通深呼吸好得多。用鼻子吸两下，同时，大脑空白，和冥想不同 ，越告诉自己冷静越失控。应对起来也从容许多。等身体平静下来 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。先闭上嘴 ， 呼吸会变得急促且浅，避免因过度换气加重紧张 。你会明显感到心跳放缓 ，