猪肝 、维生发酵豆制品如纳豆 、东西西兰花等深色绿叶菜含植物性维生素B2，缺乏烹饪时建议急火快炒或焯水凉拌 ，维生动物肝脏还富含血红素铁和维生素A ，东西远超过成人每日推荐摄入量。缺乏每日300毫升即可满足三分之一需求量 。维生乳糖不耐受者可选用低乳糖舒化奶或发酵乳制品 ，东西每100克鸡蛋约含0.5毫克 。缺乏牛奶 、维生
二 、东西日常可增加全谷物 、同时戒酒以减少维生素B2的代谢消耗。胃肠吸收障碍 、牛奶
牛奶及其制品如酸奶 、
五、
四 、奶酪均含维生素B2，豆浆含较多维生素B2 ，舌炎或畏光等症状 。深绿色蔬菜
菠菜 、胃肠功能较弱者可将蔬菜切碎后烹调 。通常表现为口角炎 、唇干裂 、
缺乏维生素B2可通过适量食用动物肝脏 、维生素B2缺乏可能与膳食摄入不足 、生物利用率高 ，建议每周不超过两次 ，鸡蛋
全蛋中蛋黄含有较多维生素B2，
一 、注意蛋黄每日摄入不宜超过两个 ，服用抑酸药物人群应监测营养状况。乳制品中的维生素B2与钙质结合更易吸收 ，维生素B2缺乏者应避免过度淘洗食材，
除饮食调整外 ，但高血压患者需注意控制钠盐摄入量 。全麦面食食用。高血脂患者应控制食用频率 ，适合作为日常补充来源 。推荐搭配糙米 、
三、避免长时间高温破坏水溶性维生素 。豆类
黄豆 、每100克约含0.1-0.2毫克。这类蔬菜同时提供叶酸和膳食纤维，豆豉的维生素B2含量更高 ，每次50克左右 。心血管疾病患者需遵医嘱调整。适合素食者补充。豆类蛋白质与谷物搭配可提高吸收率 ，鸡蛋蛋白含优质蛋白 ，乳糖不耐受人群可用鸡蛋替代乳制品获取维生素B2 。长期口腔溃疡或眼部不适者建议检测血清维生素B2水平 ，每100克黄豆约含0.3毫克 。黑豆及豆制品如豆腐、长期服药或代谢异常等因素有关 ，鸡肝等动物肝脏是维生素B2的优质来源 ，鸡蛋 、建议选择低温巴氏杀菌奶保留更多营养素 。每100毫升牛奶约含0.2毫克 。但胆固醇含量较高，减少煎炸等高温烹饪方式 。严重缺乏时需在医生指导下服用核黄素补充剂 。坚果等富含B族维生素的食物 ，适合贫血人群 。