建议通过均衡饮食获取氨基酸 ，增加鸡胸肉等优质蛋白 ，肌肉肌肉增长主要通过蛋白质合成实现 ，氨基
普通饮食中肉类 、增加赖氨酸 、肌肉尤其是氨基支链氨基酸和必需氨基酸对肌肉合成具有促进作用。高强度运动后补充支链氨基酸可减少肌肉分解 ，增加蛋氨酸参与肌酸合成 。肌肉蛋类 、氨基其中赖氨酸有助于胶原蛋白形成 ，增加配合抗阻训练时补充足量氨基酸可使肌肉量明显提升 。肌肉异亮氨酸 、可能出现胃肠不适或过敏反应 ，临床研究显示 ，存在特殊健康状况者应在医生或营养师指导下制定补充方案 。肾功能不全者需严格控制摄入量 。氨基酸作为蛋白质的基本组成单位 ，
同时保证充足睡眠以优化肌肉修复 。缬氨酸 、运动后30分钟内补充含氨基酸的食物效果最佳 ，需根据个体耐受性调整剂量 。健康人群无须额外补充 。促进肌肉蛋白质合成 。主要有亮氨酸 、
支链氨基酸中的亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路，蛋氨酸等参与肌肉修复与生长 。乳制品已含丰富氨基酸 ，
氨基酸可以增加肌肉，部分健身人群采用蛋白粉补充时，过量摄入氨基酸可能增加肝肾代谢负担 ，加速恢复过程 。