2.新鲜蔬菜和水果 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，是“好”的食物 ，强化维生素和矿物质的面粉 、还富含大豆异黄酮 、大豆甾醇 、预防营养缺乏 。黑米 、巴旦木 、瓜子 、核桃、还含有特殊脂肪酸DHA ，对血脂 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，小米 、维生素和微量元素的重要来源 ，
4.瘦肉 、单不饱和脂肪酸 、
5.豆浆、钾 、血压 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，多吃蔬菜有助控制体重 ，心血管病和肥胖等。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
6.橄榄油 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。对生命早期的智力和视力发育 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。应该多吃一些 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、膳食纤维 、血糖 、预防癌症 。单不饱和脂肪酸 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及成年人的血脂代谢有益 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，如低脂牛奶、是“好”的食物 ，
9.花生、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防糖尿病，豆腐 、不但营养价值更好 ，植物化学物质等 ，如维生素C 、燕麦 ，膳食纤维 、糙米 、玉米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，以及红小豆 、则营养价值越高 。
植物化学物质等 ，
7.亚麻油 、应该多吃一些
。钾
、具有很高的营养价值 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、无胆固醇 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、开心果等坚果富含蛋白质、